بووفليكس لمواليد الطفل
ملخص:
هناك المئات وربما الآلاف من مدربي اللياقة البدنية يدعون جميعهم أن لديهم إجابة مثالية ، "الرصاصة السحرية" لاستعادة لياقتهم البدنية وحلاً لصحة الجسم وأسلوب الحياة. حسنًا ، لن أدعي الحصول على إجابة كاملة! ومع ذلك ، لدي بعض النصائح حول وسيلة سهلة لاستخدام معدات التمارين الرياضية التي قد تكون واحدة من الأفضل لجميع الأعمار ومناسبة بشكل خاص لأولئك منا الذين هم إما مواليد أو أكثر قليلا محنك. إنه القوس ...
الكلمات الدالة:
بووفليكس ، ممارسة ، اللياقة البدنية ، متقاعد ، الصحة ، التقاعد ، مواليد
هيئة المادة:
هناك المئات وربما الآلاف من مدربي اللياقة البدنية يدعون جميعهم أن لديهم إجابة مثالية ، "الرصاصة السحرية" لاستعادة لياقتهم البدنية وحلاً لصحة الجسم وأسلوب الحياة. حسنًا ، لن أدعي الحصول على إجابة كاملة! ومع ذلك ، لدي بعض النصائح حول وسيلة سهلة لاستخدام معدات التمارين الرياضية التي قد تكون واحدة من الأفضل لجميع الأعمار ومناسبة بشكل خاص لأولئك منا الذين هم إما مواليد أو أكثر قليلا محنك. إنه Bowflex ... أي إصدار ولكن الجهاز الأساسي مثل Bowflex Sport هو المكان المثالي للبدء.
إذن ما الفائدة هنا؟ لا يوجد مطلقًا على الإطلاق ..... مجرد حماس لمشاركة بعض الأفكار حول واحدة من أكثر آلات التمرين كفاءة وأكثرها تنوعًا وبأسعار معقولة للاستخدام المنزلي. يجمع Bowflex بين تمرينات الأيروبكس والقوة مع نظام مقاومة البكرة وقضبان القوة اللتين تم إعدادهما بسهولة. يمكنك التبديل بسهولة بين المقاومة وقضبان الطاقة من خلال مجموعة واسعة من الحركة للحصول على تمرين كامل القوة والتمارين الرياضية. الآن لا تخطئني في النتائج المتوقعة. تُظهر إعلانات Bowflex شبابًا مبتسمين وذوي عضلات جيدة نود جميعًا أن نبدوها ، بغض النظر عن العمر. حسنًا ، الآن قد ترغب فقط في استعادة بعض النغمات العضلية وبعض تلك القوة والتحمل في الماضي التي كانت لديك في الماضي. على أي حال ، نحن هنا في 55 أو 60 أو 65 أو أكبر وأفراد يحملون البطاقة من AARP. معظمنا يريد ببساطة الحفاظ على أو تحسين قوتنا ، لهجة العضلات وكفاءة الجهاز التنفسي. اليوم ، يتبنى العديد من الأطباء وخبراء اللياقة البدنية تدريب الأثقال وخاصة استخدام الأوزان المجانية مع تقدمنا في العمر. الجميع يدرك الآن أن الحفاظ على و / أو بناء قوتنا أمر بالغ الأهمية في السنوات اللاحقة. من المؤكد أننا سوف نعمل بثقة أكبر وقوة متجددة ، ولكننا سنكون أقل عرضة للسقوط ، وإذا حدث ذلك ، فمن المحتمل أن نعاني من كسور لأن تدريب القوة يزيد من كتلة عظامنا. ما لا نسمع عن الحديث عنه بشكل متكرر هو احتمال الإصابة بأوزان حرة إذا لم يتم الإشراف عليها بشكل صحيح. إضافة إلى احتمال الإصابة ، هناك أيضًا حاجة إلى قطع أخرى من المعدات مثل المقاعد والمقاعد المختلفة من أجل الحصول على مجموعة كاملة من الأنشطة مع أوزان مجانية.
لذلك ، دعونا نتحدث عن Bowflex. ربما كنت قد شاهدت الإعلانات التجارية وشاهدت كمجموعة من الشباب والشابات الذين تجمعوا صلاتهم جيدًا وتجمعوا حول آلة Bowflex وتعجبوا من مدى سهولة عملها وجودة التمرين الذي توفره. لذا ، كيف ينطبق هذا عليك ... في عمر 55 أو 60 أو 65 عامًا أو أكبر؟
أولاً ، يمكنك استخدام Bowflex بأمان دون الحاجة إلى شريك. ولكن قبل التحديق في برنامج ما ، تحقق مع طبيبك للتأكد من عدم وجود أي أمراض جسدية تحول دون ممارسة التمرينات الرياضية. بووفليكس هو جهاز منزلي وبما أنه في منزلك ، فهو متوفر في أي وقت. يجب أن أحذرك من الضجيج "الآن يمكنك استخدامه في أي وقت من اختيارك". قد يكون ذلك صحيحًا ، ولكن لكي تكون ناجحًا ، يجب عليك تحديد وقت محدد كل يوم لممارسة التمرين. بمجرد أن تبدأ في الانزلاق أو تغيير الأوقات ، فإنك تواجه الخطر الحقيقي للغاية المتمثل في تخطي الأيام وبعد ذلك بأسبوع أو أكثر ، وفجأة ، ليس لديك برنامج محدد وتعود إلى كونك بطاطا.
تأتي آلة Bowflex مع دليل لطيف للغاية من التمارين والتعليمات ومعظمهم سيحتوي أيضًا على قرص DVD تعليمي. دعونا نتجول في بعض لعبة Bowflex 101 في العالم الحقيقي ونضع بعض الأهداف الواقعية وبسيطة لاتباع التعليمات:
1. الحفاظ على جدول زمني محدد إما يوميا أو كل يوم. يفضل الكثيرون ممارسة التمارين في الصباح الباكر حتى لا يتم إلغاؤها في وقت لاحق من اليوم بسبب أحداث غير متوقعة ..... أو فقدان قوة الإرادة. تميل التدريبات المبكرة أيضًا إلى تحديد موقف إيجابي ، عندما تبدأ تلك الإندورفين في ممارسة تمرينات قوية مطولة. يقول العديد من الخبراء إن أكثر الأوقات فعالية للجسم لممارسة التمارين هو منتصف فترة الظهيرة والأقل فاعلية في الليل. قد تؤدي ممارسة التمارين في وقت متأخر من المساء إلى بعض اضطرابات النوم.
2. راجع دليل التمرين الذي يوفره Bowflex ولكنه لم يصبح عبداً للروتين الموصوف. على الرغم من أن البرامج قد تم تطويرها من قِبل الخبراء ، فليكن لديك إحساسًا خاصًا بما يمكن أن يكون دليلك.
3. بعد مراجعة الدليل ، حدد روتين برنامج البداية الخاص بك والتمسك به لمدة أسبوعين كاملين على الأقل أو أطول دون انحراف. سيسمح لك الحفاظ على نمط ثابت بتقييم ما إذا كان البرنامج الذي اخترته مريحًا بالنسبة لك وليس مملًا جدًا. من المهم جعل التمرين ممتعًا وصعبًا. يمكن أن يؤدي الضجر إلى التسرب حتى لا تدع هذا يحدث!
4. تصميم البرنامج الخاص بك لتشمل الأنشطة الهوائية وكذلك القوة. في حين أن Bowflex ستساعد بشكل كبير في تطوير القوة ، فإن التمارين الهوائية رائعة ومهمة.
5.Start قبالة مع قضبان السلطة المقاومة سهلة. تذكر أن هذا سيكون إضافة نمط حياة وليس حل سريع لذلك لا يوجد سبب لاستخدام الكثير من مقاومة الوزن في البداية. من الأفضل أن تشعر بالراحة مع كيفية عمل Bowflex باستخدام مقاومة أقل ثم زيادة الوزن / المقاومة تدريجياً.
6. لا تشعر بأنها مضطرة "للقيام بالدليل". حدد التمارين التي تعمل بشكل جيد مع قوتك ومرونتك وتدويرها. تأكد من موازنة الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين والبطن في البرنامج.
7. تأكد من الاستفادة من حركة التجديف الهوائية. ينزلق المقعد بسهولة وقضبان وبكرات المقاومة المقاومة ناعمة التشغيل.
8. كن الإبداعي! في وقت قصير ، ستكون مرتاحًا تمامًا وستكون قادرًا على التعامل مع أي من إجراءات Bowflex. عندما يحدث ذلك ، فأنت الآن على استعداد للخلط والمطابقة وإنشاء إجراءات جديدة بنفسك.
لذلك ، على الرغم من أنها آلة تمرين لجميع الأعمار ، فإن Bowflex من تجربتي مناسب بشكل استثنائي للجيل الرائع من Baby Boomers وما بعده. إنها بساطة الإعداد وعملية التبديل السهل من روتين تمرين إلى آخر ، ومجموعة واسعة من مقاومة الوزن وحركة السوائل السهلة تمنح هذه الماكينة تصنيفًا ++ في كتابي! على الرغم من أن هذا ليس إعلانًا ، فقد ترغب في مراجعة موقع Bowflex أو مواقع الويب الأخرى التي تقدم معدات تمارين رياضية. على أي حال ، ابدأ بأسلوب حياة أكثر صحة.
كن نشيطًا ، وكن صحيًا وكن سعيدًا!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق